יוגה במשרד
כשאנחנו חושבים על יוגה, מהר מאוד נחשוב על מזרן היוגה, חוצץ שמרפד לנו את הרצפה ומסמל את המקום לתרגול אבל זה בהכרח מחייב. גם בזמן ישיבה על כיסא, במהלך יום עבודה במשרד או בשעת טיסה, תוכל להנות מתרגול יוגה. היוגה תעזור לכם להתחבר פנימה לעצמכם ולהגביר ערנות וריכוז. לפניכם מספר תרגילים פשוטים שתוכלו לבצע בכל גיל ובכל מקום. הם יאפשרו לכם לשחרר עומס מהמפרקים ומהשרירים, להזרים את האנרגיה בגוף ולמתן עייפות וכאבים שנגמרים מישיבה ממושכת. אז שבו על הכיסא בנוחות(אתם מוזמנים לחלוץ את הנעליים) ולתרגל את התנוחות השונות:
1. שבו בנוחות על הכיסא. אפשר לשכמות להתרחב ולגב להתרווח על המשענת. חושו את משקל כפות הרגליים על האדמה. עצמו עיניים ברכות, הביאו את כפות הידיים אל מרכז הלב ונשמו נשימה נינוחה ומודעת.
2. סובבו את הכיסא כך שהמשענת תמצא מצד ימין לגוף. הניחו את כף יד ימין על ירך שמאל וביד שמאל אחזו במושב הכיסא. פתלו את פלג הגוף העליון. לאחר מספר נשימות החליפן צד.
3. הטו את הראש מעט שמאלה והניחו את כף היד השמאלית על החלק הימני של הראש. תוכלו לחוש במתיחה עדינה בחלק הימני של הצוואר. נשמו מספר נשימות ואז תרגלו זאת גם בצד השני.
4. שלבו את אצבעות הידיים עד לשורשיהן. מתחו את הידיים מעלה וישרו את המפרקים, פתחו את בית החזה והרחיקו את הכתפיים מהאוזניים. אחרי מספר נשימות שחררו ובצעו זאת פעם נוספת בשילוב הפוך של האצבעות (הזרת שהייתה למטה - תהיה עכשיו למעלה).
5. שבו בנוחות בשיכול רגליים, רגל ימין מעל רגל שמאל. הניחו את מרפק שמאל על מרפק ימין והצמד כפות הידיים. עצמו עיניים והתרכזו בגב העליון. היעזרו בנשימה - כדי לשחרר מתח מהעורף. מהכתפיים ומהגב. החליפו צד.
6. שבו הפוך, באופן כזה שהרגליים יימצאו בצד של המשענת. האריכו את יד שמאל למעלה, ואת יד ימין הצידה. קחו שאיפה. בנשיפה כופפו מרפקים ונסו להפגיש את כפות הידיים. החליפו צד.
7. עמדו במרחק מה מהכיסא ואחזו בידיכם את צידי החלק התחתון של המשענת. השתרשו עם כפות הרגליים לאדמה. גלגלו את הישבנים כלפי מעלה והאריכו את הגב. נשמו מספר נשימות איטיות, ארוכות ועמוקות.
8. הרפיה. שבו בקצה מושב הכיסא. הביאו את הידיים לרצפה ואפשרו לעמוד השדרה להתארך. הרפו את הגב ואת הגוף כולו. אחרי מספר נשימות שחררו גם את הראש ואפשרו לכל הגוף לנוח ולתודעה להרפות ממחשבות.
תרגול מהנה! *קרדיט לשאשי מוריאל ציגלר*
