איך להתאזן במעבר לקיץ החם?

הכנו לכם כמה טיפים יוגיים ואיורוודים לניקוי הגוף המתחדש עם חילוף העונות

המעבר מהחורף החמים אל הקיץ החם יכול להיות אתגר משמעותי לגוף שלנו, במיוחד כשמדובר בהשפעה של הלחות והקרירות שהצטברו בעונת החורף. על פי האיורוודה, המעבר בין העונות הוא זמן מצוין לאזן את הגוף ולנקות את הליחה שהצטברה. בסתיו ובחורף, כאשר יש נטייה לאגור יותר נוזלים (קפא), הקיץ הוא הזמן לשחרר את הלחות הזאת ולהתאזן מחדש.

הנה שלושה טיפים יוגיים ואיורוודים שיעזרו לכם להתאזן ולהתמודד עם המעבר לקיץ בעזרת תזונה, תרגול יוגי ומדיטציה.

1. משקה תבלינים לניקוי הגוף מליחה

כחלק מהתפיסה האיורוודית, יש חשיבות רבה לשתות משקאות שמסייעים בניקוי רעלים והפחתת הלחות שהצטברה בגוף. המשקה הבא, המבוסס על תבלינים מחממים ומנקים, עוזר לפזר את הליחה ולחמם את הגוף לקראת הקיץ.

מתכון למשקה תבלינים לניקוי הגוף מליחה (קפא):

המרכיבים:

• 1/2 כוס מים חמים

• 1/4 כפית קימל טחון (מפחית את הליחה ומסייע בעיכול)

• 1/4 כפית ג'ינג'ר טרי קצוץ או ג'ינג'ר טחון (מחמם ומנקה)

• 1/4 כפית כורכום טחון (מסייע בניקוי רעלים)

• 1/4 כפית קינמון טחון (מחמם ומפחית את הליחה)

• 1/2 כפית סוכר קוקוס או דחיסת דבש אורגני (למתיקות טבעית, לא חובה)

• מיץ מחצי לימון (מאזן את החומציות ומסייע בניקוי הכבד)

• 1/2 כוס מים פושרים/נייטרלים (לא חובה, אפשר לשתות חם)

הכנה:

1. מחממים את המים ומוסיפים את כל התבלינים (קימל, ג'ינג'ר, כורכום, קינמון) ומערבבים היטב.

2. אם רוצים, תוסיפו מעט סוכר קוקוס או דבש למתיקות טבעית.

3. סוחטים את מיץ הלימון ומערבבים שוב.

4. שתו את המשקה כשהוא חמים בבוקר על בטן ריקה, וזה יעזור לנקות את המערכת ולהפחית את הליחה שהצטברה בחורף. או שימו במקרר קנקן ושתו במהלך היום :)
   

המשקה הזה לא רק מנקה את הליחה, אלא גם משפר את העיכול ומחמם את הגוף לקראת הקיץ.

2. תרגול מותאם לחום

ביוגה, חשוב להתאים את התרגולים למזג האוויר ולמצב הגופני שלנו. בעונת הקיץ, כדאי להימנע מתרגולים אינטנסיביים מדי שמזיקים לגוף החם ולמערכת העיכול. במקום זאת, תרגול יוגה רך שמחמם את הגוף ועוזר להוציא את הלחות מהגוף, כמו תרגול שוואסנה (ההרפיה) עם דגש על נשימות עמוקות, יכול להוריד חום ולסייע בהרגעת המערכת העצבית.

תרגול נשימות – "אנולומה-וילומה" (נשימת נחיריים מתחלפת): התחילו בהרפיית העיניים והתמקדות בנשימה.

1. סגרו את הנחיר הימני בעזרת האגודל.

2. שאפו דרך הנחיר השמאלי, ואז סגרו גם את הנחיר השמאלי בעזרת האצבע המורה.

3. פתחו את הנחיר הימני ונשפו ממנו עד הסוף, בקצב מתון.

4. שאפו מנחיר ימין בהדרגה וסגרו את שני הנחיריים שוב לעצירת נשימה קצרה.

5. נשפו מנחיר שמאל עד הסוף, בקצב מתון.

6. חזרו על הפעולה במשך 5-10 דקות.

נשימה זו מאזנת את האנרגיה בגוף, את מערכת העצבים, ומסייעת בניקוי ערוצי מע׳ הנשימה.

3. מדיטציה של קרקוע

כשיש יותר חום ולחות, אנו עלולים להרגיש "מרחפים" או לא יציבים. מדיטציה של קרקוע עוזרת להחזיר את תחושת האיזון והחוזק הפנימי.

מדיטציית קרקוע:

1. שבו בנוחות, סגרו את העיניים ותמקדו בנשימה.

2. דמיינו את עצמכם שורשים באדמה. הרגישו את הגוף מתממש לאדמה, יציב וכולו מחובר.

3. כשאתם נושמים, תחוו את תחושת הקרקוע והחוזק הפנימי.

4. נשמו עמוק, הרגישו את האדמה מחבקת אתכם ומחזיקה אתכם יציבים.

מדיטציה כזו משפרת את תחושת היציבות ומסייעת בהתמודדות עם השפעות החום.

לסיכום:

המעבר לעונת הקיץ הוא זמן מצוין לאזן את הגוף על ידי ניקוי רעלים, הפחתת הליחה וחיזוק המערכת החיסונית. עם תזונה יוגית ואיורוודית, תרגול נשימות ומדיטציה שמחברת אותנו לאדמה, ניתן להתמודד עם החום והלחות בצורה טובה ומאוזנת. נסו את המשקה התבליני שמנקה את המערכת מליחה, ואל תשכחו להקדיש זמן לפעילות יוגה מרגיעה ולמדיטציה שמחברת אתכם לקרקע.