כולנו חווים טראומה בצורה שונה וכולנו מתמודדים עם תסמינים שונים ומגוונים כגון חרדה, דיכאון, פלאשבקים, סיוטים וערנות יתר. בזמן שטיפול מקצועי חשוב מאוד לניהול ההפרעה פוסט טראומטית ובהתכווננות על מסלול השיקום זהו טיפול ארוך טווח שלא נותן לנו מענה ברגעים הקריטיים להורדת המתח והחרדה.
יש המון כלים יומיומיים מעשיים שכולנו כבר מכירים שניתן להשתמש בהם כדי לסייע בהפחתת תסמינים. אני יכול להעיד על עצמי שאת כולם אני שומע כבר שנים ממטפלים שונים מהתחום אבל עד שלא נחליט לקחת על עצמנו לאמץ את הכלים האלו לא נוכל לעזור לעצמנו. אז בואו נעבור על כמה מהכלים המעשיים היומיומיים הטובים ביותר לניהול תסמיני הטראומה:
1. מיינדפולנס - מדיטציית מיינדפולנס היא טכניקה הכוללת התמקדות ברגע הנוכחי ללא שיפוט עצמי על מה שעולה בנו, לחלוטין זה תרגול עם המון קושי להמון אנשים כי הוא דורש עצירה והמון הקשבה אבל הכוח שלו הוא עצום, התרגול הראשון הוא לא כמו התרגול העשירי והתרגול העשירי הוא לא כמו התרגול המאה, אני מבטיח לכם שעם הזמן זה יהפוך להיות קל ואוטומטי יותר. תרגול זה יכול לעזור לנו להיות מודעים יותר למחשבות ולרגשות שלנו, ולפתח תחושת רוגע ונינוחות. ניתן לתרגל מדיטציית מיינדפולנס בבית באמצעות אפליקציית מדיטציה מודרכת או סרטון, או במסגרת קבוצתית. 2. תרגילי נשימה -תרגילי נשימה הם אחד הכלים הכי אינסטינקטיביים שקיימים בנו והם יכולים להפחית במיידי תסמינים כמו חרדה, עצבנות והתקפי זעם. נשימה איטית ועמוקה יכולה להפעיל את תגובת ההרפיה הטבעית של הגוף ובכך להורות על כיבוי מנגנון הברח/הלחם ולהפחית את עוצמת התסמינים הגופניים. ניתן לתרגל תרגילי נשימה בכל זמן ובכל מקום, מה שהופך אותם לכלי זמין ונוח ביותר.
3. פעילות גופנית - פעילות גופנית סדירה הוכחה כמפחיתה סימפטומים של דיכאון וחרדה, לשפר את איכות השינה ולעזור להפחית עוררות יתר. פעילות גופנית יכולה לכלול פעילויות כגון הליכה, ריצה, שחייה, יוגה או כל תנועה שמפעילה את הגוף ועושה לכם טוב על הלב.
4. ניהול יומן – ניהול יומן יכול להיות כלי מועיל בכדי לעבד את המחשבות והרגשות שלנו.
כתיבת חוויות ורגשות טראומטיים יכולה לעזור להפחית את עוצמת החוויות הללו ולקדם ריפוי.
תוכלו לכתוב לעצמיכם בחופשיות, להוציא בלאגן לא מעובד או ההפך לסדר את המחשבות על הנייר.
עבורי כתיבה מהווה שחרור עצום בכל שלבי חיי ובטח מאז הטראומה, אני כותב טקסטים, מחשבות, פחדים, התלבטויות ומתחם את הכל בתוך הדף ורחוק מהראש שלי.
5. תמיכה חברתית - תמיכה חברתית ממשפחה, חברים או קבוצות תמיכה יכולה להיות כלי מדהים לשיפור המצב והפחתת תסמינים. שיחה עם מישהו שמבין מה אתה עובר יכול לעזור להפחית את תחושות הבידוד ולקדם תחושות של חיבור ושייכות. אפשר לפנות לבן משפחה או חבר, אח ליוגה(שהוא גם חבר וגם בן משפחה) או כל אדם שנוח לכם לדבר איתו, תמיד אפשר לשלוח הודעה או להתקשר אבל אין כמו לשבת פנים אל פנים ולחוש את הפידבק של מי שמולך.
ניהול החיים ותסמיני הטראומה בתוכם לרוב מאתגרים אותנו ואת חיי היום-יום, ישנם המון כלים יומיומיים מעשיים שניתן להשתמש בהם כדי לסייע בניהול והפחתת התסמינים. עברנו פה רק על כמה דוגמאות לכלים מעשיים שניתן להשתמש בהם. ניתן לשלב כלים אלו בשגרת היום-יום ולהשתמש בהם בכל פעם שמופיעים תסמינים ועוד יותר חשוב למניעה. חשוב לזכור שהחוויה של כל אחד היא שונה ומה שעובד עבור אדם אחד עשוי שלא לעבוד עבור אחר.
התוכנית אחים ליוגה משלבת בתוכה מרחב לביטחון, קהילה תומכת, תרגולי נשימות, מיינדפולנס ופעילות גופנית במטרה להעמיד כלים פרקטים למשתתפיה לעמוד על הרגליים ולשפר את איכות חייהם.
כתיבת יומן אינה חלק מהתוכנית אך לחלוטין מומלצת לתעד את המסע ולעבד את החוויות.