מתוך מאמר באנגלית שכתב סוואמי שיווננדה
סוואמי שיווננדה הסביר בצורה נהדרת את ההנחיות האלה בפירוט בספרו "20 הנחיות רוחניות חשובות". "עשרים ההנחיות הללו מכילות את התמצית של יוגה סדהנה, קרמה, בהקטי, גיאנה וראג'ה יוגה. כל התרגולים יבואו אל מי שהולך אחריהם בלב שלם. הם המפתחות הבלתי נכשלים להתפתחות מהירה ויעילה של ה"אני" הפיזי, הנפשי, המוסרי והרוחני של האדם." כללים אלו אינם חוקים, הם המלצות לשיפור אורח החיים ודרכם כל אחד יכול להתחבר לפי טעמו.
1. “ברהמה מוהורטה"(שעת האלים)
קומו ב4 בבוקר מדי יום, זה הזמן הנוח והמועדף ביותר ל"סדהנה". תבצע את כל ה"סדהנה" הרוחנית של הבוקר שלך בין השעות 4 בבוקר ועד 6 וחצי או 7 בבוקר. "סדהנה" כזו מובילה להתקדמות מהירה ומקסימלית.
2. "אסנה"
שבו ב"פדמאסאנה" (תנוחת הלוטוס) "סידהסאנה" (תנוחת עקב אל עקב) או "סוקהסאנה" (כל תנוחה שתרצו), חיזרו על ה"ג'אפה" שלכם במשך חצי שעה, עם הפנים למזרח או לצפון. הגדילו בהדרגה את התקופה של הישיבה לשלוש שעות. תתרגלו "שירשהסאנה" (עמידת ראש) ו"סרוונגסאנה" (עמידת כתפיים) לשמירה על בריאות ו"ברמהצ'ריה"(שליטה בחושים, באנרגיה המינית).
בצע תרגילים גופניים קלילים כמו הליכה וכו' באופן קבוע. בצע עשרים סבבים של "פראניאמה" (תרגילי נשימה) קלה ונוחה, אל תתאמץ בזמן שאתה מתרגל.
3. "ג'אפה"
אתה יכול לחזור על כל מנטרה (הברה קדושה), כגון:
- אום טהור -אום נאמו נאראיאניה -שרי רם -סיטה רם -שרי רם ג'איה רם ג'יה ג'יה רם -אום נאמה שיוויה -אום נאמו בהגאוואטה וסודבאיה -הארי אום
או Gayatri (מנטרה וודית קדושה), לפי טעמכם או נטייתכם, מ-108 פעמים עד 21,600 פעמים ביום.
ניתן לחזור על כל מילה בתור מנטרה אחרת שמתחברת לליבכם(כגון: אהבה, שלום, שלווה).
שומרי מסורות אחרות (יהדות, אסלאם וכו') מוזמנים לחזור שם האל.
4. משמעת דיאטתית
תאכל אוכל "סאטווי". תוותר על צ'ילי, תמרהינדי, שום, בצל, מוצרים חמוצים, שמן וחרדל.
הקפידו על מתינות בתזונה ("מיטהרה"). אין להעמיס על הבטן. וותרו על הדברים שהנפש הכי אוהבת במשך שבועיים פעם או פעמיים בשנה. אכלו אוכל פשוט. חלב ופירות עוזרים לריכוז. השתמש באוכל כתרופה כדי לשמור על החיים. אכילה להנאה היא חטא. וותר על מלח וסוכר למשך שבוע או שבועיים.
אתה חייב להיות מסוגל לחיות על אורז, דאל ולחם. אל תבקשו תוספת מלח לדאל, וסוכר לתה, קפה וחלב. אנשים הנוטלים תזונה לא צמחונית צריכים לנסות כמיטב יכולתם לוותר בהדרגה על אכילת בשר באופן מוחלט ככל האפשר. הם ירוויחו מזה מאוד.
5. מדיטציה הקם חדר מדיטציה נפרד תחת מנעול ומפתח. אם זה לא אפשרי אז יש להפריד פינה בחדר עם מסך בד קטן או וילון משוך לרוחבו. שמור על החדר נקי ללא רבב.
6. "סוודיאיה" למד באופן שיטתי את גיטה, ראמאיאנה, בהגוואטאם, וישנו-סחסראנאמה, לאליטה-סחסראנאמה, אדיטיהרידאיה, אופנישדות, יוגה ואשטה, התנ"ך, זנד אווסטה, הקוראן, הטריפיטאס, הגרנת סאהיב וספרים רוחניים אחרים כחצי שעה ועד שעה אחת מדי יום, וקבלו "סודדה ויצ'רה" (מחשבות טהורות).
7. הרם את רוחך
קבלו על עצמכם ללמוד בעל פה קצת תפילה – "שלוקס" (פסוקי תפילה), "שרוטיס" (מזמורים) וחזרו עליהם ברגע שאתם יושבים באסאנה לפני שמתחילים בג'אפה או במדיטציה. זה יעלה את התודעה במהירות
8. "ברמהצ'ריה" (שליטה בחושים, באנרגיה המינית)
שמרו על הכוח החיוני "ויריה" (אנרגיה זרעית) בזהירות רבה מאוד. "ויריה" הוא אלוהים בתנועה או ביטוי ("ויבוטי"). "ויריה" היא כל הכוח. "ויריה" היא כל הכסף. "ויריה" היא תמצית החיים, המחשבה והאינטליגנציה. הוראה זו אינה מיועדת לרווקים בלבד. גם אנשים בזוגיות חייבים לעקוב אחריה ככל האפשר. הם חייבים להיות מתונים ביותר בקשרים הזוגיים שלהם עם בן זוגם. זה חשוב מאוד.
9. צדקה
עשה צדקה באופן קבוע, כל חודש, או אפילו מדי יום לפי האמצעים שלך.
לעולם אל תיכשל בהנחיה זו. במידת הצורך, וותר על כמה רצונות אישיים, אך שמור על מתן צדקה באופן קבוע.
"צדקה אינה רק כסף ישנה גם צדקה רגשית ורוחנית, תמיד יש לך מה לתת למישהו אחר."
10. תיהיה ב"סטסנג" תוותר לחלוטין על חברה רעה, עישון, בשר ומשקאות חריפים. יש "סטסנג" תמידי (קשר עם מתרגלים רוחניים). אל תפתח הרגלים רעים. התאמצו בכוונה לפתח תכונות טובות חיוביות.
11. תצום
צום ב"אקאדאשי" (היום ה-11 בירח שבועיים ההינדי) או תחייה על חלב ופירות בלבד. הנוצרים צריכים לצום בימי ראשון לסירוגין, על המוסלמים בימי שישי לסירוגין.
תרגול צום מאפשר ניקוי לגוף הפיזי, מנוחה להכרה, פיתוח כוח רצון והתמקדות בתרגול רוחני מתמשך.
12. " ג'אפה מאלה" החזק ג'אפה מאלה (מחרוזת תפילה) סביב הצוואר, בכיס או מתחת לכרית בלילה. זה יזכיר לך את אלוהים. סובב את החרוזים בזמן הפנאי שלך. עליך לחזור על השם בכל עת, בכל משימה שאתה עשוי לעסוק בה.
13. התבונן ב"מאונה" שמור על מאונה (נדר השתיקה) במשך כמה שעות מדי יום. אין להשמיע תנועות ורעשים אטומים במהלך תקופת השתיקה.
14. משמעת דיבור תגיד את האמת בכל מחיר. דבר מעט. דבר במתיקות. תמיד השמיע מילים מעודדות. לעולם אל תגנה, תבקר או תייאש. אל תרים את קולך ותצעק על ילדים קטנים או כפופים.
15. היה מרוצה צמצם את הרצונות שלך. אם יש לך ארבע חולצות, צמצם את המספר לשלוש או שתיים. נהל חיים מאושרים ומרוצים. הימנע מדאגות מיותרות. היה מנותק נפשית. שמור על חיים פשוטים וחשיבה גבוהה. תחשוב על אלה שאין להם אפילו עשירית ממה שיש לך. שתף עם אחרים.
16. תתרגל אהבה לעולם אל תפגע באף אחד. "אהימסה פרמו דהרמה" (אי פגיעה היא הסגולה הגבוהה ביותר). שליטה בכעס על ידי אהבה, "קשאמה" (מחילה) ו"דיה" (חמלה). שרת את החולים והעניים באהבה וחיבה. זהו שירות האלוהים.
17. האמן בעצמך אל תהיה תלוי במשרתים. הסתמכות עצמית היא הגבוהה ביותר מכל המעלות.
18. בצע ניתוח עצמי חשבו על הטעויות שביצעתם במהלך היום רגע לפני הפרישה למיטה (ניתוח עצמי). נהלו יומן רוחני יומי ורישום של תיקון עצמי כמו שעשה בנג'מין פרנקלין. שמרו על שגרה יומיומית וצורת החלטה. אל תהרהרו על טעויות העבר. זהו אינו תרגול של שיפוט עצמי אלא של התבוננות עם חמלה ואינדיקציה להתקדמות בדרך.
19. מלא את חובתך זכור שהמוות מחכה לך בכל רגע. לעולם אל תיכשל במילוי חובותיך. היה בהתנהגות טהורה (סאוצ'ה).
20. זכור את אלוהים תחשוב על אלוהים ברגע שאתה מתעורר וממש לפני שאתה הולך לישון, ובכל זמן אחר גם אם עוסק בעבודה כלשהי או לא. חזור על שמו תמיד. תתמסר לחלוטין לאלוהים.
זו המהות של כל "סדהנה" רוחנית. זה יוביל אותך לשחרור. יש להקפיד על כל הכללים הרוחניים הללו. אסור לנהוג ביד רכה בנפש.