לאלו מאיתנו שמתרגלים כבר תקופה, בין אם זה שנים, חודשים או שבועות.. ייתכן שמתעורר הרצון להעמיק בהבנה והתאוריה שעומדת מאחורי התרגול שלנו, בין אם זה אסאנות, נשימות ודרך החשיבה.
ייתכן שגם לך עלתה השאלה מה המשמעות של איזון או בשפת היוגה "סטווה" כחוויה ישירה ויומיומית? הפעם אני מזמינה אותנו לצלול ולהכיר זווית הסתכלות נוספת, שקיימת בנו ובסביבתנו כל הזמן - מציאת איזון בין אנרגיה זכרית ונשית.
מה זה אומר?! אם נחזור לבראשית: "זכר ונקבה ברא אותם" - הביטוי שלנו בעולם כגבר או אישה אינו אומר שלאישה יש רק אנרגיה נקבית ולהפך. שתי האנרגיות האלו הן כוחות שקיימים בכל אחד ואחת מאיתנו, וכשהן לא מאוזנות-אנו חווים את עצמינו בחוסר איזון. אם נקביל את זה ל3 הגונות - במצב לא מאוזן לכיוון רג'אסי- אנחנו מבטאים אנרגיה זכרית מוגברת (תנועה) ובמצב לא מאוזן לכיוון תמאסי - אנחנו מבטאים אנרגיה נקבית מוגברת (כבדות). כמובן שאנחנו מכבדים את קיומן של 3 הגונות, זה לא אומר שאנחנו רוצים להתכחש לתמאס או רג'אס, וגם לא לאנרגיה הזכרית או הנקבית בתוכנו, אלא למצוא את המפגש המאוזן ביניהן, כמו את האיכות של סטווה.
עיגול וקו הם שני מושגים שנתקלתי בהם הרבה במסורות המזרח וגם ביהדות.
עיגול מייצג את האנרגיה הנקבית, האינסוף, מעגל החיים והתהליך הבלתי נגמר. זו מתבטאת בגופנו בקור, רכות, הרפיה מים ואדמה.
קו מייצג אנרגיה זכרית, תנועה ישירה וממוקדת מטרה. אנרגיה זו מתבטאת בגופנו בחום, נוקשות ודריכות, עוררות אוויר ואש.
אם נסתכל עליהם כשני קצוות - נמצא חוסר איזון, המתבטא ביומיום שלנו ובמקרים של פוסט-טראומה - בקצוות של עוררות יתר או כיבוי המערכת וניתוק.
אם ננסה למצוא את קו האמצע, נמצא את השלם שמורכב מהשניים והוא אחד, שזה אנחנו. כל אחד ואחת - שלם.
ניתן למצוא סמלים או תרגולים המסתמכים על העיגול והקו (או אנרגיה זכרית ונקבית) במסגרות כמו יוגה, מדיטציה ומועדים לאורך השנה המתמקדים בתהליכי שינוי, התחדשות או התמסרות.
גם בתורת הקבלה ביהדות מדברים על עיגולים וקו, כשתי מערכות חוקים השולטות בטבע הבריאה כאשר אדם יכול לקבוע באיזו מערכת הוא נמצא, מערכת של עיגולים-מעגל או של קו-יושר. מערכת העיגולים היא גלגל החיים ומוות האינסופי, הסוכם בו את כל החוויות שאנו מכירים בין הנאה לכאב וסבל.
מערכת הקו יושר היא דרך של התחלה-אמצע וסוף (הגשמה עצמית) ותנועה של התפתחות למטרה מסוימת.
זה גם מה שראש השנה מזמין אותנו - חשבו על השילוב של המילים עצמן - ראש (תנועה למעלה, אנרגיה זכרית) ושנה (מעגליות, נקבית) - המועד הזה מזמין אותנו לכוון לאחדות, לשלמות ולאיזון - קודם כל, בין אדם לעצמו.
ואז עולה השאלה, איך משתלבים השניים? כיצד אנו שומרים על איזון או כמו בודהה אמר "דרך האמצע"?
אם נתחיל לצייר עיגול אך במקום לסגור אותו הקו ימשיך להסתלסל - נקבל ספירלה, וזו בעצם הצורה המאזנת בין השניים -
בין חזרה על שיעורים שלמדנו, עם המעגליות שמסמלת רכות, חמלה, אדמה, וסליחה.
יחד עם הקו שממשיך בתנועה, נפרד ממעגל אחד למעגל הבא וממשיך להתעלות בכל רגע נתון.
הספירלה היא סמל שגם מזכיר לנו שהכל נתמך מהאדמה,
כמו שרשרת של אירועים ושיעורים דרכה עברנו וממשיכים לעבור.
ואולי, בחג הזה, ראש השנה, נסתכל לעבר הראש אך נזכור שיש לו גם זנב, שנשאף גבוה למעלה,
אך נזכור את החמלה לעצמינו בתוך הדרך, בתוך המעידות, מהן פשוט נקום ונמשיך לצעוד ולרקוד את מסע החיים.
התרגולים של היוגה מזמינים אותנו לעבוד עם שתי האנרגיות הללו, על מנת לווסת ולאזן, למצוא את קו האמצע.
ואיך כל זה הופך לתרגול פרקטי? אני מזמינה אותך, לחקור ולהעמיק בתרגול המוכר מהיוגה, עם טוויסט של כוונה והתחדשות:
1. תרגול יוגה מאזן: במסגרת התרגול השוטף ביוגה, ניתן לשלב פרקטיקות שמתמקדות באיזון האנרגיה הנקבית לזכרית. תרגול נכון כולל תנוחות יוגה שמעניקות אנרגיה נקבית המתמקדות בחיבור לקרקע (תנוחות כפיפה לאחור על הבטן, תנוחות עמידה) ואחרות שמעניקות אנרגיה זכרית המתמקדות באנרגיה ותנועה (תנוחות הפוכות, חצי פיתול, תנוחת הדג).
שיעור שיבננדה יוגה בכוונה משלב רצף תנוחות שיוצר איזון כולל תוך מעבר המיקוד מצ'אקרה אחת לאחרת, מאנרגיה אחת לשנייה.
2. מדיטציה לאיזון: מדיטציה היא דרך מצוינת להבין וליצור את האיזון בין האנרגיה הנקבית לזכרית. בהתמקדות בנשימה והתרוממות המודעות, ניתן לחשוב על האנרגיה הנקבית והזכרית שואפות להיות בהתפתחות יחד, ובכך לשפר את תחושת השלמות והאיזון הפנימי.
ניתן להתחבר לעקרון ראיית השלם דרך הנשימה - שאיפה=אנרגיה זכרית נכנסת כלפיי מעלה, נשיפה=אנרגיה נקבית מרפה לקרקע.
3. פראניאמה - נשימת אנולומה-וילומה: אנולומה וילומה הם שני מונחים שנפוצים ביוגה ומתייחסים לאיזון האנרגיות פראנה (זכרי) ואפנה (נקבי) הזורמות בהתאמה בנחיר ימין (פינגלה) ושמאל (אידה). כדי להבין איך אנולומה וילומה מאזנות את האנרגיות, נדבוך רגע במשמעותם העמוקה של שני המונחים:
אנולומה (Anuloma): מתייחס לתנועה של זרימת האוויר בכיוון סדרתי ומהיר מן הנקבי לזכרי, החוזרים על עצמם בכיוון הטבעי של העורף כלפי מעלה. המונח משמעו "בסדר הטבעי" ונועד להביא לזרימת האנרגיה לכיוון הראש.
וילומה (Viloma): מתייחס לתנועה של זרימת האוויר נגד הכיוון, המונח משמעו "נגד ההיפוך" ונועד ליצירת אי שינוי ואי סדר בתהליך ההתכווננות בנשימה.
אנולומה וילומה היא שיטה שמתמקדת בשליטה על האנרגיה הנקבית והזכרית דרך מניפולציה של זרימת הנשימה. המטרה העיקרית היא ליצור איזון בין האנרגיות, שבתורם נקבל את השליטה בתהליכי זרימת אנרגיית החיים בגוף. על ידי פראניאמה, התרגול יכול לתמוך ביצירת שפע פיזי, רגשי ורוחני, ולשפר את תחושת השלם עבור המתרגל/ת ביומיום.
מומלץ לתרגל מדי בוקר ומדי ערב כ-10 עד 20 מחזורים של נשימה מתחלפת ביחס של 4 שאיפה, 8-16 עצירה, 8 נשיפה.
להקלטות לתרגול בערוץ היוטיוב שלנו: https://youtube.com/@brothersinyoga?si=yqcA6JcFkC3FX2Xy
שתהיה לך שנה טובה, שופעת בבריאות, איזון ושלווה פנימית.
אום שנטי, אום שלום.